沙滩上，众人抱着圆木坐在海水中。
“报告！五十个太少，请给我一百个！”
陆风大喊加训。
王班回喊道：“五十个都太少，一百个怎么够，我给够你们两百个！”
“谢谢班长！”
“要感谢就再给自己加五十个！”
“好的班长！”
“开始！”
陆风这边喊得欢快，跟他一组的方子文可听得头皮发麻。
“风哥，悠着点啊，这根圆木至少五百斤，你这两百多个，我老腰做断都做不了啊。”
陆风却道：“放心，你能做到的。以你的身体极限，做五百个都没问题。”
方子文哀嚎道；“那你还是杀了我吧。”
董小黑道：“简直就是噩梦，这大海是好看，但海训可不是闹着玩的。”
方子文道：“老郑，你也说句话呀。”
郑居中道：“说个鸟，我们还差~远呢！”
他始终以陆风为目标，训练向来都是向陆风看齐。
但做到四十多个的时候，方子文已经累得起不来了。
“咕噜咕~”
因为起不来，他的脸只能淹没在海水中，很快就被呛到了海水。
一个人起不来，其他人也很难起来，同样得被呛水。
于是便听见董小黑喊道，“卧槽，呛死老子啦！”
郑居中也拼命把自己上身抬出水面大喊道：“我*！赶紧起来啊，咳咳咳，我鼻涕都出来了。”
但方子文自己也只能囫囵喊着：“啊~啊啊！”
陆风大吼道：“听我口令，咕噜~！一二起！”
没成。
“一二起！”
其他人仍是各种“呜呜呜~”。
方子文已经受不了大喊道：“救命啊~！咕噜咕噜”
一声怒吼中，陆风用尽全身力量拼命带起圆木。
郑居中也跟着大吼使劲。
董小黑紧跟发力。
方子文感受到圆木传来的拉力，自身在海水的逼迫下，也赶紧腰部发力，终于慢慢从海水中起身。
但灌了腥咸的海水，让他不住地咳嗽。
陆风鼓励道：“胖爷，你可以的，跟着我们的节奏喊出来。把你体内的潜能也喊出来！”
方子文哭道：“别呀风哥！我不行了，真的不行了。”
郑居中喊道：“不行个鸟，是爷们就赶紧继续。”
说着，郑居中和陆风都躺了下去，董小黑也跟着。
而在圆木的推力下，方子文哪怕一百个不愿意，也被带着再次仰卧了下去。
这也正是抱圆木训练的意义，只要集体训练没听，其中的个人想偷懒都不行，会被集体带动着一起训练。
“吼出来！把你的所有怨气吼出来！”
在陆风的鼓动下，方子文也终于练出了火气，一起大吼着，每做一个就大吼一声。
仿佛要把训练中所受的所有委屈，所吃的所有苦头都吼出来。
在这样一声声大吼中，陆风一组完成了两百五十个。
圆木训练后，班长带着众人做起了康复训练，避免学员们因为过度训练损伤腰筋，影响之后的训练。
“臀桥式！面朝上平卧，尽可能把自己的臀部抬起，把腰架成桥状。”
“飞燕式！面朝下，上身往上抬起，双脚也上抬，双手后抬，成双翼飞翔状。”
傍晚，太阳落入海平面后，才结束了白天的训练。
晚餐后，学员们的自由活动时间，几乎没有一个学员愿意动弹，大多累趴在宿舍的床铺上。
方子文更是趴下没几分钟就睡着了。
到了新闻时间，学员们统统被叫了起来。
学员们不情不愿地来到媒体室。
有些人坐着坐着都睡着了。
王班自然也留意到了自己班学员的情况。
除了陆风精神不改，其他人都在瞌睡“钓鱼”。
于是，新闻后，他便把学员们拉到了海边。
晚上的海风一吹，冷得方子文一个颤抖。
他问道：“不会晚上还得训练吧？”
王班却意外地温和道：“今晚不训练，只带你们放松放松。”
方子文顿时双眼一亮，追问道：“真的不用训练？”
他有些不太敢信。
王班道：“纯放松，只要你们不离开海滩，做什么都行。”
“真的假的？”
“比珍珠还真。”
得到了王班的保证，学员们顿时在沙滩上四散撒欢玩耍起来。
唯有陆风在原地做着热身操。
王班来问道：“你不跟他们一起去玩？”
陆风道：“我这就是在玩。”
王班点了点头，也加入到做操行列。
夜晚的沙滩，漆黑一片，只有岸边的建筑射来微弱的灯光。
然后，就只剩下惨白的沙滩，和无尽的海浪声。
众人完了半个小时，也就腻了。
方子文哆嗦着身体回来问道：“班长，有点冷啊，我能不能回去穿件衣服先。”
王班笑着问道：“我一开始说过什么？”
方子文迟疑道：“纯放松？”
王班道：“还有呢？”
方子文绞尽脑汁想了想，不确定道：“不能离开沙滩？”
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