其后，后腿蹬离起跑器后，以膝盖领先向前奋力摆出，动作果断而迅速。
前腿更是要快速且有力地蹬伸髋、膝、踝三个重要关节，每个关节的发力都恰到好处，共同为身体的启动提供强大的推进力。
此刻，后蹬角为 42度，这个角度既保证了力量的充分发挥，又能将身体向前上方以最大的效率有力地送出。
此时，躯干前倾与水平线约成 15度，呈现出完美的起跑姿态。
劳逸的动作特点就是——做得无比扎实。
第一步的重心落点也极为出色，这显然是他常年坚持不懈苦练出来的成果，每一个细节都彰显着他的努力与专注。
劳逸知道自己要对抗的主要是谁。
法兰西的第一棒虽然不错，可是启动感觉不好，第一棒有点浪费，没有发挥全部。
牙买加的第一棒。
内斯塔.卡特。
才是自己这一场真正的对手。
预赛已经交过手了。
可还不够。
卡特爆发力也很强。
甚至启动优势比自己更大。
更适合启动。
所以劳逸想要对抗，需要做好别的细节，比如——
减少启动的能量消耗。
众所周知。
在短跑过程中，腿部的能量消耗占据着主导地位，远远超过身体其他部位。然而，要想实现高效的能量分配，需要综合考虑多个因素。
首先，腿部承担着推动身体前进的主要任务，因此在起跑和加速阶段，大部分能量应集中分配到腿部的肌肉群，尤其是大腿的股四头肌、腘绳肌以及小腿的腓肠肌和比目鱼肌等。这些肌肉需要爆发出强大的力量，以产生足够的加速度。
速度加起来后，虽然腿部仍然是能量消耗的重点，但此时也需要其他部位的配合来维持身体的平衡和稳定。例如，核心肌群包括腹部和背部的肌肉，需要保持适度的紧张，以传递腿部的力量并防止身体晃动。
这里，他和苏神请教过。
怎么减少腿部消耗。
苏神告诉他了四个基础答案——
一、加强腿部力量训练。通过深蹲、硬拉、提踵等练习，提高腿部肌肉的力量和耐力，使其能够更有效地利用能量。
二、注重核心肌群训练。强化核心肌群可以提高身体的稳定性，减少腿部的负担，从而更高效地分配能量。
三、优化上肢摆动。保持手臂自然摆动，与腿部动作协调配合，避免过度用力或摆动幅度过大，以减少能量消耗。
四、掌握正确的呼吸方法。在短跑过程中，采用深呼吸和有节奏的呼吸方式，确保氧气供应充足，减少因呼吸急促而导致的能量浪费。
这四个基本法，任何一个提高。
都可以对启动的腿部消耗进行适量的降低。
劳逸记在心里。
在他已经确定了没有办法参加这一次的奥运会单项之后，他就已经把所有的注意力都转移到了接力赛上。
大牛还是很实诚。
他这种人碰到好的领导，好的队友，一定会成为极强的团队，拼图和团队助力。
当然如果碰到不好的人。
那大概率就会成为牛马。
而且是那种最苦最累，最后报废之后最不被人关注的牛马。
好在这一世。
苏神早早就把他招入了麾下。
早早就让他待在了二沙岛中训练。
这不仅仅是为了更好的帮助与开发自己的身体天赋，给他更好的团队医疗保障，还有一点就是像劳逸这样的实在性格……
没有一个合适的引路人。
真的很容易吃亏。
苏神不想他这辈子再吃亏。
苏神希望他这辈子每付出的努力和汗水都能得到尊重，都能起到效果。
听到劳逸和自己提出这个问题后，他就知道劳逸要做什么。
他也很认真和劳逸说了这4个基本点。
然后他提出了自己的建议。
因为伦敦奥运会在即，只有一个多月的时间，你想要从这么多方面去入手，无疑不是一件现实的事。
苏神就告诉劳逸，他直接选择走12条就行。
最后突击一下自己的腿部肌肉。
而这里面最为关键的又是第2条。
进一步强化自己的核心属性。
这样，劳逸就彻底投入到了弯道核心训练中。
只见他双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线。腹部收紧，避免塌腰或撅臀。坚持一定的时间，逐渐增加时长。
负重支撑。
增强腹部、腰部和臀部的肌肉力量，提高身体在弯道跑动中的稳定性。
一侧手臂和脚外侧支撑地面，身体保持一条直线。同样要收紧腹部和臀部肌肉。左右两侧交替进行。
强化身体的侧方核心力量，有助于在弯道中保持身体的平衡。
大重量核心转体。
锻炼腹斜肌等核心旋转肌群，提高在弯道跑动中身体的扭转控制能力。
负重伐木。
增强核心的旋转爆发力和协调性，有助于在弯道中快速调整身体姿势。
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！
喜欢体坛之重开的苏神请大家收藏：(m.yuehanxs.com)体坛之重开的苏神约翰小说更新速度全网最快。